Депрессия настигла. Куда бежать?
Попали в тиски безысходности и уныния? Не отчаивайтесь. Решение есть. Прежде всего, обратите внимание на своё физиологическое состояние, оно напрямую влияет на эмоции и психическое здоровье.
Первое и самое главное – высыпайтесь! В этом вам поможет установка собственного распорядка на день и его непогрешимое соблюдение. Нужно ложиться в чётко определённое время. В идеале – ещё и принимать пищу по расписанию. Вот увидите, станет гораздо легче. Большинство людей в современном мире из-за темпа жизни банально не успевают вдоволь поспать. Часто депрессия начинается с банальной нехватки отдыха. Исключите недостаток сна, возьмитесь за здоровое питание – полегчает.
Второе. Посвятите некоторое время зарядке. Разгоните кровь, побегайте по утрам. Если есть время – найди спорт себе по душе. Такая активность поможет избавиться от подавленности. На месте спорта может быть любое хобби, которое отвлекает вас и затягивает, но физическая активность должна быть обязательно – тут всё как в песне Высоцкого.
Не нужно принимать стимуляторы вроде кофе и энергетиков. Их действие не придаёт сил, а лишь возбуждает нервную систему, что в дальнейшем ведёт к ещё большей усталости и стрессу, когда эффект стимуляторов проходит. Что до спиртного – алкоголь является депрессантом, так что о его «полезности» и говорить не стоит. Простая математика убедит вас в том, что «депрессия + её катализатор = усугубление депрессии». Уберите вредные привычки из своей жизни – результат не заставит себя ждать.
Имеет место быть и стресс, который начинается не с внешних факторов, а с вашего мировосприятия и мыслей. Чаще же – все взаимосвязано и выделить какой-то один фактор нельзя. В любом случае, не бойтесь обратиться к специалисту. Представьте, что психотерапевт – такая же необходимость при недуге, как отоларинголог или травматолог. Если же вы решили сами бороться с хандрой, то не надейтесь на мгновенный результат. Придётся хорошо поработать.
Кроме прочего, понадобятся позитивные эмоции. Они появляются тогда, когда отходит перегруженность информацией. Уменьшите скроллинг в интернете, просмотр новостей и прочие радости мещанской жизни. Выделите больше времени на себя (семью). Научитесь расслабляться – в этом помогут разные дыхательные практики. Простейший пример: ложитесь на диван, постепенно расслабляете тело от кончиков пальцев до лица, при этом глубоко дыша.
Если вы постоянно бьётесь за лучший результат – то стоит задуматься о том, что депрессия вытекает из назойливого перфекционизма. В мире нет ничего идеального. Если у вас что-то не выходит качественно – это лишь повод для повышения квалификации. Желание сделать всё на высшем уровне не должно вредить здоровью, вам и окружающим.
Старайтесь поднять самооценку и чаще хвалите себя – не брезгуйте таким приёмом. Для этого постоянно держите в голове хорошие моменты и свои достижения.
И, наконец, будьте более объективны! Из каждой ситуации есть выход. Депрессия забивает вас в угол, заставляет видеть мир в однообразных тонах. У человека всегда есть поводы для позитива и негатива. Но депрессия забирает у вас первый – поэтому она заслуживает, чтобы вы от неё избавились. Объявите войну прямо сейчас. Это ваша жизнь. Разве должна она быть серой и убогой? Нет!
